dolore alla bassa schiena durante il lavoro d’ufficio
Almeno l’80% della popolazione ha già sperimentato il dolore alla schiena bassa o un altro dolore alla colonna vertebrale. Le statistiche sui dolori alla schiena sono preoccupanti, così come le assenze per malattia causate da questi problemi. Il lavoro d’ufficio certamente non aiuta. Fortunatamente, esiste la sedia ergonomica SpinaliS, che allevia e previene il bassa schiena dolore.
Cause del dolore alla schiena bassa nei lavoratori d’ufficio
Chi lavora in ufficio e chi trascorre molte ore davanti al computer sa che, dopo ore e ore passate alla scrivania, spesso compare il dolore alla bassa schiena. All’inizio è solo una leggera tensione alle spalle o un fastidio al collo, ma questi sintomi spesso si trasformano in dolori lungo tutta la colonna vertebrale, fino alla zona lombare. La causa è la posizione seduta, che non è confortevole per il nostro corpo. Chi sta seduto spesso incrocia anche le gambe, aumentando lo stress sulla schiena.
Qual è la postura corretta sulla sedia?
Per eliminare il bassa schiena dolore, è importante alzarsi spesso, mantenere spalle e collo rilassati e fare brevi esercizi di stretching. Tuttavia, come sanno tutti coloro che trascorrono gran parte del loro tempo in ufficio, questo non è sempre possibile. Bisogna cercare di mantenere la schiena dritta, la testa allineata con il collo e le ginocchia a un angolo leggermente superiore ai 90 gradi. Tuttavia, è più facile a dirsi che a farsi. In effetti, per mantenere questa postura, è necessario regolare la sedia, la scrivania, il monitor, la tastiera… Tutto ciò che rientra nell’ergonomia del posto di lavoro.
Risolvi il problema alla radice: scegli la sedia giusta per te
Esiste una soluzione semplice al problema. Se hai la sedia giusta, mantenere la postura corretta è molto più semplice, se non automatico. Le sedie ergonomiche SpinaliS sono progettate per ridurre il dolore causato dalle lunghe ore passate in ufficio. Ci sono molti modelli disponibili e siamo sicuri che troverai quello giusto.
Quando scegli una sedia, è importante trovare una che sostenga bene la zona lombare, incoraggiando così una postura corretta. Le caratteristiche regolabili della sedia, come l’altezza del sedile, i braccioli e lo schienale, sono fondamentali per il comfort. È essenziale poter regolare i braccioli all’altezza giusta per alleviare la tensione al collo e alle spalle. Gli schienali variano in altezza a seconda dei modelli; alcune persone preferiscono schienali più alti o più bassi, mentre altre ne hanno bisogno in base alla loro altezza. La caratteristica più importante della sedia SpinaliS è il meccanismo a molla, un brevetto unico.
La nostra gamma di sedie SpinaliS offre una vasta scelta di sedie ergonomiche. È consigliabile provare il maggior numero di modelli possibile e scegliere quella che offre il massimo comfort. Tuttavia, ci sono anche altri fattori da considerare: l’estetica della sedia, che deve adattarsi allo stile dell’ufficio, e le esigenze fisiche e posturali individuali.
Esercizi consigliati da fare in ufficio per alleviare il dolore alla schiena bassa
Il dolore alla bassa schiena è un problema diffuso che colpisce persone di tutte le età. Il dolore alla schiena bassa, o dolore nella parte bassa della schiena, si manifesta di solito come dolore o disagio nella zona lombare. Il dolore può essere acuto o cronico (se dura più di 3 mesi).
Ecco alcuni sintomi che possono derivare dal bassa schiena dolore: dolore lieve e continuo nella zona lombare e dei glutei, dolore acuto nella parte centrale della schiena, sensazione di bruciore, debolezza nelle gambe o nei piedi, dolore che parte dalla schiena e si irradia alle gambe.
Oltre all’utilizzo della sedia SpinaliS, il dolore alla schiena bassa può essere alleviato o addirittura superato con esercizi mirati e regolari che rafforzano i muscoli di supporto della schiena (core) e riducono eventuali tensioni. Se lavori in ufficio e trascorri molte ore alla scrivania, ecco alcuni semplici consigli per prevenire o alleviare il dolore alla bassa schiena.
Alcuni semplici esercizi:
- Alzati dalla sedia e siediti lentamente senza usare le mani, ripetilo 10/15 volte ogni ora. È anche un ottimo modo per tonificare gambe e glutei!
- Sostituisci una sedia fissa con una SpinaliS per attivare i muscoli lombari e addominali durante la seduta e proteggere la parte bassa della schiena.
- Appoggia entrambi i piedi a terra e ruota il busto a sinistra e a destra il più possibile senza muovere la parte inferiore del corpo. La torsione avviene dalla vita in su, con lo sguardo rivolto indietro. Questa rotazione della colonna vertebrale è utile, ma deve essere eseguita con cautela.
- Allungamento per la zona lombare. Tieni i piedi a terra, con le gambe unite, piegati in avanti cercando di avvicinare il petto alle cosce e abbracciarle. Mantieni la posizione per 5 respiri e poi sollevati lentamente allungando la schiena (esercizio pilates: roll-up, cioè sollevamento dalla zona sacrale, parte alta della schiena e infine la testa).
- Allungati verso l’alto. Incrocia le dita, stendi le braccia verso l’alto e prova ad allungare il corpo il più possibile. Mantieni la posizione per 5 respiri e poi abbassa lentamente le braccia. Puoi anche inclinarti leggermente a destra e a sinistra per allungarti.
- Sostituisci le e-mail con una passeggiata. Se devi comunicare qualcosa a un collega, invece di inviare un’e-mail, alzati e vai direttamente a parlare con lui. Questo aiuta anche a migliorare la circolazione.
Abbiamo bisogno di movimento
Il corpo umano è fatto per muoversi, ma sfortunatamente molti lavori oggi ci portano a rimanere nella stessa posizione per lunghi periodi, spesso in posizione seduta, causando il dolore alla bassa schiena.
È quindi necessario compensare questa situazione con l’attività fisica, che aiuta a mantenere il corpo sano e a prevenire i problemi dovuti a uno stile di vita sedentario.
MOTIVI PER SCEGLIERE UNA SEDIA SPINALIS
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