CAUSE DEL DOLORE AL COLLO E QUALI SONO I SINTOMI?
Il dolore al collo è un sintomo che può manifestarsi per molte cause. Il dolore può derivare da problemi ai muscoli, alla colonna vertebrale, ai legamenti, ai dischi intervertebrali o alle articolazioni, che garantiscono il movimento e il supporto al collo e alla testa.
Questo sintomo è spesso attribuibile a patologie vertebrali di origine meccanica o può essere causato da infezioni, processi infiammatori o tumori. Tra le cause più comuni ci sono l’ernia del disco intervertebrale e l’osteoartrosi cervicale. A volte il dolore al collo è associato a traumi della colonna vertebrale (ad esempio dovuti a un impatto), contrazioni o spasmi muscolari (collo rigido), posture scorrette durante il giorno o il sonno, oppure a sovraccarichi e sforzi ripetuti sui muscoli del collo. Il dolore al collo può essere anche conseguenza di molte altre condizioni, come il morbo di Paget, l’artrite reumatoide, la meningite e alcuni disturbi vascolari. La presenza di ansia può anch’essa causare tensione nei muscoli del collo.
Il dolore al collo può essere avvertito già al mattino o manifestarsi improvvisamente durante il giorno a causa di tensione muscolare. A seconda della causa, il dolore può essere accompagnato da sintomi secondari come mal di testa, rigidità del collo e delle spalle, affaticamento muscolare, intorpidimento e formicolio.
Dolore al collo: come evitare il sovraccarico del collo e della schiena in ufficio
Prima di tutto, fatevi alcune domande. Com’è stata la vostra giornata davanti al computer? Vi siete alzati e avete camminato ogni 30-40 minuti? Com’è il vostro collo? Rigido e dolorante, sentite mal di testa e tensione alle spalle? È molto probabile che dipenda dalla vostra postura al lavoro. Le attività ripetitive o prolungate possono influire su muscoli, legamenti, tendini e articolazioni del collo e della schiena.
Alcuni esempi:
- Portare la testa in avanti per leggere dallo schermo del computer. Ripetere questo gesto per un lungo periodo può causare o peggiorare il dolore al collo.
- Movimenti ripetitivi delle braccia e del tronco. Ad esempio, l’uso della tastiera, del mouse o altri tipi di movimenti con le braccia… Questo tipo di movimento continuo può portare a dolore.
- Postura seduta scorretta. Se la postazione di lavoro è troppo bassa, si esercita una pressione eccessiva sulla parte superiore del corpo, dovendo piegarsi verso il monitor. Se la scrivania è troppo alta, le braccia devono essere mantenute in posizione elevata durante la scrittura, causando dolore al collo.
- Tecniche di sollevamento scorrette. Collo e schiena sono a rischio se si sollevano carichi pesanti in modo non corretto.
Il segreto per proteggere il collo è mantenere la testa e il collo in posizione neutrale, preservando la curva naturale della colonna cervicale – la parte che sostiene la testa. Per mantenere la vostra colonna vertebrale e il collo, seguite questi consigli.
Organizza la postazione di lavoro
Molte persone tengono il monitor in una posizione troppo bassa, utilizzano scrivanie troppo alte e non adattano l’altezza della sedia in base alle loro esigenze. Ecco alcuni consigli per ridurre la tensione causata dalla routine quotidiana.
- Il mento deve essere allineato con la base del monitor, che deve essere posizionato direttamente di fronte – assicuratevi di non dover girare il collo.
- I piedi devono essere piatti a terra e lo schienale della sedia in posizione eretta. Questo aiuta a mantenere una posizione neutrale della colonna vertebrale.
- Regolate la sedia in modo che le ginocchia siano piegate a più di 90 gradi e le braccia poggino comodamente sui braccioli o sul tavolo.
- Se dovete avvicinarvi allo schermo per leggere il testo, dovreste consultare il vostro oculista per prescrivervi un paio di occhiali per ridurre l’affaticamento visivo.
- Passate tutto il giorno al telefono? Non tenete il telefono tra l’orecchio e il collo – utilizzate invece un supporto ergonomico, cuffie o altoparlanti per evitare dolori al collo.
Sollevare correttamente gli oggetti
È fondamentale proteggere la colonna vertebrale quando si sollevano oggetti leggeri e pesanti, poiché anche raccogliere una graffetta o una moneta da terra può causare problemi.
- Non piegate mai la schiena – piegate sempre anche le ginocchia.
- Tenete l’oggetto vicino al corpo, senza torcerlo.
- Alzatevi raddrizzando le ginocchia.
- Non sollevate mai il carico rapidamente per evitare tensioni.
Fate pause frequenti
Il nostro corpo ama muoversi. Stare seduti a lungo nella stessa posizione, anche mantenendo una postura corretta, crea tensione nel corpo. Sebbene le sedie da ufficio SpinaliS permettano il movimento, vi consigliamo comunque quanto segue:
- Allungate i muscoli del collo e delle spalle almeno una volta all’ora per prevenire il dolore al collo.
- Inclinate delicatamente la testa da un lato all’altro, ruotate le spalle e fate qualche passo nell’ufficio.
Se, nonostante queste precauzioni, soffrite di dolori ricorrenti alla schiena e al collo, la causa principale potrebbe essere lo stress.
Lo stress può sottrarvi energia e influire sulle vostre prestazioni, portando a una situazione sgradevole. Se ritenete che il vostro ruolo attuale metta a rischio la vostra salute, prendetevi una pausa. Potrebbe anche essere il momento di cambiare ufficio.
COLONNA VERTEBRALE ESERCIZI
Sapevate che sulla sedia SpinaliS potete fare anche esercizi per migliorare ulteriormente la vostra salute? Potete vedere gli esercizi qui.
Puoi trovare più contenuti sulle sedie cliccando i pulsanti qui sotto.
